代序──

1. 萬緣放下，一念不生
   摘自《虛雲老和尚開示》
2. 宣化上人簡傳

第一單元──
            為什麼要參禪

1. 意不顛倒不再糊塗
2. 生死自由來去自由
3. 全體大用了然明白
4. 參禪打坐才能開悟
5. 從此不落人我相
6. 打坐入定法身復活
7. 久坐有禪清淨其心

第二單元──
            什麼是禪

1. 制之一處無事不辦
2. 拈花示眾以心印心
3. 靜慮才能夠有禪
4. 思惟修減少妄想
5. 頓悟無生知見力
6. 輕安滋味妙無窮

第三單元──
           禪的十種利益

1. 禪的十種利益

第四單元──
           如何參禪

關於打坐：

1. 金剛坐降天魔
2. 跏趺坐易入定
3. 腳不痛才是正式參禪
4. 端然正坐不偏不倚
5. 甘露水治百病
6. 眼觀鼻、鼻觀口、口觀心
7. 煖、頂、忍、世第一
8. 降伏客塵五欲沉底
9. 行住坐臥都在參禪
10. 專心一致堅忍不屈
11. 坐如鐘、行如風
12. 功夫日增煩惱日減
13. 打坐如抽絲剝繭
14. 勝造恆沙七寶塔

關於參話頭：

1. 以毒攻毒以妄制妄
2. 不可一日著魔
3. 一個話頭專心參究
4. 一念不生念茲在茲
5. 參禪如貓捕鼠、龍養珠

6. 參話頭是緊箍咒
7. 離了這個便是錯過
8. 掃一切法離一切相
9. 觀自在是天堂
10. 得一萬事畢

第五單元──
           禪的境界

1. 四禪的境界
2. 太虛合一豁然貫通
3. 坐禪不要求神通
4. 魔力令你生退心
5. 境界是假是真
6. 修道就有魔
7. 見事省事出世間
8. 有定力不怕魔
9. 不緊不慢才成功
10. 不要被音聲所轉
11. 不要有憎愛的心
12. 任何境界如如不動

第六單元──
            禪的公案

1. 金塔與銀塔
2. 不死之法
3. 開悟要印證才算數
4. 參禪能控制生死
5. 溈山老人不動心
6. 老僧一打坐，能消萬兩金
7. 不要執著境界
8. 參禪──難耶？易耶？
9. 不來亦不去
10. 三車祖師
11. 生死要置之度外

第七單元──
           禪的問答

1. 禪的問答

第八單元──
           禪偈與禪機

1. 禪定要訣頌
2. 天空地闊
3. 須彌推倒
4. 共學無為
5. 大地回春
6. 宣化坐禪圖
7. 吹無孔笛
8. 無喜無憂
9. 播金剛種
10. 提起放下